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我教了这么多年瑜伽，好像很多人都是这样其他的地方不胖就单单的胖一个肚子，其实以前没有接触瑜伽的时候认为是老了就应该这样子，那时候我没要孩子之前还一度因为这个事情失眠了哈哈
后来明白了其实肚子瘦不下来有两种：
腹部筋膜fascia of abdomen包括浅筋膜深筋膜和腹内筋膜
在腹上部为一层，脐下分为浅深两层。浅层内含脂肪称Gamper筋膜，深层为膜性层，含有弹性纤维，称Scarpa筋膜，向下与大腿的阔筋膜愈着，向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜在一起
可分为数层分别覆盖在前外侧群各级的表面和深面
贴附在腹腔各壁的内面，各部筋膜的名称大多与覆盖的肌肉相同，如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹横筋膜等，其中腹横筋膜transverse fascia衬贴于腹横肌腹直肌鞘后层和腹直肌的深面。
这样类型的人多数是皮下脂肪含量高，大多数人的肥胖都是皮下脂肪，这种属于是长年累月堆积起来的。脂肪堆积于皮下主要是用来提供能量、御寒、保护内脏等的，因此不会轻易的减掉。反而是很可怕的内脏脂肪能最先消减，当你身体缺乏能量的时候，最先调动的就是内脏脂肪。
脂肪型的肥胖主要是内脏脂肪：其实如果内脏脂肪的含量高的话危险性也会很高，冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭、脑溢血、脑梗死等疾病直接挂钩。所以一定要注意
动作一伸缩四肢👇
1、没有绳子的也可以不用，坐到垫子上
2、吸气双手弯曲掌心向前，双腿弯曲
3、呼气向前伸直双手和双腿（也可以稍微的把腿弯曲练习）
4、反复做十个为一组3-5组每天自己选择练习
这个动作可以收缩小腹，锻炼核心，很好的加强了腹部的运动，帮助消除肚子上的多余脂肪
1、刚才的收缩四肢的体式做完了可以连续做这个体式的练习，躺到垫子上
2、双手抱住脑后方，吸气的时候右手的手肘去找左腿膝盖外侧
3、呼气回来，再次吸气左手的手肘找右侧膝盖
4、反复交替的练习，这个体式可以增强到15个为一组的练习，看自己的身体情况而定做几组的练习
1、斜板的体式开始
2、呼气的时候将手放到手掌的位置变成平板支撑，保持大约一个深长的呼吸
3、吸气的时候再用手放到手肘的位置去推垫子起来到斜板的体式练习，反复做十个
4、做完了十个保持到一个平板姿势停留十秒，再做，再做的时候练习完在斜板的位置停留十秒，这样交替练习
这种类型多数是怀孕生产过后的妈妈们有这样的问题，因为怀孕的时候宝宝需要在肚子里有很大的空间就会把腹直肌的肌肉分离到两侧，如果在一年之内没有经过系统的练习恢复，那么就会导致腹直肌分离肥胖的肚子
1、在没有侧切、撕裂等情况下，顺产妈妈产后48小时即可进行自我检测，剖腹产妈妈则建议在产后6周再进行检测。
3、轻轻按压肚子看三处分别可以容纳几根手指。能容纳几根手指，便是腹直肌分离几指👇
5、但如果其中有一处达到2~3指，甚至超过3指，则需要积极训练。若长时间训练后仍没有改善，就需要就医确认了。
产后腹直肌长期分离，会导致腹腔内脏器突出，形成大肚腩，影响美观。同时也会导致脊柱和盆底肌承受的压力增加，容易出现腰背疼痛，咳嗽、打喷嚏时漏尿等情况。
动作一四角支撑的练习👇
1、四角型跪到垫子上
2、吸气的时候将双膝离地，用手推地面的感觉起来
3、保持大约一分钟的时间再呼气的时候落下去，每次做三组，一次一分钟的练习，收紧内部的核心肌群
很好的锻炼到了腹部，帮助收紧核心恢复腹直肌的正常功能，改变大肚腩的现象
这个动作不能肩膀向下塌，一定肩膀和脊柱在一条直线的位置，有一种手推地面的感觉向上
1、由刚才的体式变化，四角型脚趾踩住垫子起身，双腿伸直
2、吸气延展背部呼气将右腿弯曲身体向左侧扭转
3、呼气反侧回来扭转腰部弯曲腿部反复转动身体来按摩腹部
很好的按摩到了内脏和腹部的器官，帮助到消除腹部的赘肉，缓解肚子肥胖的现象
1、仰卧到垫子上，将双手举起来手成剑指
2、吸气双腿抬起到直角呼气将腿稍微的弯曲
3、吸气再次将身体向上，头部和肩部离开地面
4、呼气身体向右侧转动，手肘去找右膝盖的外侧
5、吸气回来，回去再做反侧的练习，每次大约一条腿做十次为一组，共做三到五组的练习
1、腹直肌分离应该避免一些负重、卷腹等运动。
2、抱宝宝的时候注意正确的姿势👇
以上大概的两种肥胖的肚子我给大家归类了几个动作，希望可以帮助到你，一定是找到自己适合的去坚持锻炼，才会把肚子消除，但是没有说单独的去瘦一个地方，如果你肚子瘦下来了，你其他地方的脂肪也会相对的减少，合理的安排不要过度，适当的伸展锻炼怎么强调也不为过！
那今天邵梅瑜伽小课堂就先分享到这我们下次再见
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