广州seo小雨兄弟，咱们情况差不多，你比我还好点。你185，我才179，240斤。这是我的威信公众号sjqjEMS，每天都推送健身知识，你也可以跟我交流交流减肥心得。
首先我觉得如果你真的想减肥（减肥不只是体重变低）那你一定要定一个目标，如果你漫无目的的减肥，效果肯定不会很明显的。
这个目标你可以定个小目标，如果你一开始的目标定太高，短时间没有实现，那对你的自信心是极大的打击。
我本身是个大胖子120公斤
减个十来斤不是问题，所以我暂定的是210公斤
虽然有了目标，但是你还缺一个支持你减肥的动力
①你有没有喜欢的人呀？
这个应该是最能激励人的了！为了他/她你都不能克服不了这点难题？
我觉得这点应该是最重要的，你遇到中意的他/她你敢约他/她出去玩吗？人一辈子真的很短暂，错过了，不可能让你倒档重来。所以说不管是为了现在的他/她还是将来的他/她，你都应该努力让自己变得更棒！
②买一件小两号的衣服
从系不上扣到勉强能穿，再到又舒服又合身。这一过程让你成就感十足！
③买点麦片
买一大桶麦片，饿了别拿手机，别吃零食。先把麦片吃完再想别的。
④找个地方签到
比如在我@虎坊桥小地主的微博下面把自己的计划写一下，互相交流监督。
目标订好了，然后就是指定计划了。
现在信息环境这么爆炸，估计你早就被各种公众号、头条新闻的标题党们冲击得头昏脑胀，计划赶不上变化，索性就不要定计划了。
管住嘴 迈开腿
管住嘴：每天你定餐的时候，备注上写一句“米饭减半，少油少盐。谢谢！”
迈开腿：不要复杂的训练计划，你看哪些健身知识的时候，还不如多跑两圈呢。
我的一天
早餐：麦片两块、一袋奶。
午餐：米饭减半，但是吃的时候，必须有罪恶感。
晚饭：米饭减半，吃的时候也是要有满满的罪恶感。
运动：夜跑1小时，不一定跑1小时，我一般是走半小时然后跑20分钟，最后拉伸10分钟。
欲速则不达，慢慢来，咱们一起减！