广州seo小雨当我们准备开始减肥的时候，最常问的一个问题是：做什么运动适合我，减肥效果也比较好呢？
实际上看起来强度较低的快走，和健身房里挥汗如雨的动感单车，实际的减肥效果相差并不太远。换言之，只要是有氧运动就行。至于具体的减肥效果好不好，主要取决于锻炼者自身的努力、方法是否正确。
所以，现在就可以回答其中的一个问题：什么运动减肥效果好？只要是有氧运动，减肥效果都不错。
但这并不表示，随便挑一项有氧运动开练就行了，因为“运动反应的激烈程度”在很大程度上决定了人们是否能够坚持下来。身体反应大的运动，多数人就会无法忍受，会选择避开或不练，比如最常见的跑步就是如此。
下面，御行君列出了常见的五种有氧运动，这些锻炼项目的运动强度相对“温和”，“运动反应激烈程度”相对较低，难度不高、趣味性好，减肥效果都还不错。想减肥的朋友，可以从中选择自己喜爱的运动开始锻炼。
快走适合每一个运动者。由于快走运动并没有一个统一的速度标准，所以锻炼者只要做到比平时的步行速度快一些，身体持续出汗就行了。
这项运动的好处是，没有入门门槛，走快些就行。缺点是，总体上属于低强度运动，因而身体较容易适应，减肥效果一般。提升快走的减肥效果有两个办法：
一是保持每次的运动时长，建议快走40至60分钟；
二是采用多样化的快走方案，比如快慢变速交替、多走坡道路线等。
踏步机同样属于低强度运动。现在的踏步机通常也有低、中、高不同的难度档次。中高档的运动强度，对于运动新手可能也不算太低。
由于脚掌始终和踏板保持接触，所以对下肢关节几乎没有冲击，体重大的人用它锻炼，膝关节也很安全。而且它体积也小，不占地方，便于收纳。
和跑步机、椭圆机等大型运动设备相比，踏步机的性价比非常高，一台的价格仅一二百元，较高档一些的也就三四百元。哪怕日后无法坚持运动，将踏步机扔掉，经济损失也非常小，后悔成本低。
虽然有氧操也是持续进行的有氧运动，但它是由多组动作编排在一起设计而成，动作组之间会有短暂的休息，因此有氧操不会给人以运动压力很大、运动反应过于强烈的感觉。初级有氧操课程，运动强度就更低了，特别适合那些害怕运动累、无法坚持的人。
而且有氧操课程都是经由专业的健身教练设计，只要能够跟着练，减肥和其他锻炼效果将优于自主锻炼。
现在网上有许多高质量的有氧操课程，锻炼者随时都可以在家里跟着练习。
羽毛球虽然也是有氧运动，但和前三种运动相比，有其显著的特点：不会连续进行，在一次来回球期间运动强度较高或很高，每次来回球之后都可以有一次“因捡球、重新开始发球”造成的休息机会。这些特点会产生这样一些效果：
羽毛球运动有间歇性运动或者部分有高强度间歇性运动的特点，更有利于减肥；
因为有较多的休息机会，所以运动反应可以得到及时缓解，不会让人无法忍受；
羽毛球不是单纯的跑动运动，它包括有大量的急加速、急转、倒退、折返、转身、跳跃等动作，锻炼的综合收益很高。
缺点是，这是一项多人运动，对于场地也有较高的要求，便利性较差。
动感单车也具有部分高强度间歇性运动的特点，且模拟冲刺或爬坡等阶段中产生的身体反应，也会让一些人感到无法忍受。好在，这种运动的氛围非常好：动感十足的音乐、舞动的灯光、专业教练现场带领练习、几十人或上百人一起练，运动感会好到爆棚。
这种运动氛围将极大地激发锻炼者的运动潜能，也能在很大程度上抵消强烈的运动反应带来的不适感。
参加过健身房动感单车课程锻炼的人，都应该有这样的体验：明明感觉很累的40至60分钟的课程，最终还是坚持了下来，并没有想像中那样难，且汗流量特别大，有运动的成就感，运动感觉非常好。
减肥者当然可以只集中于练习其中的一项运动，但御行君建议：在有氧运动减肥期间，可以一种运动为主，并尝试多种运动。这样做，由于身体要适应多种运动的特点和节奏，更有利于减肥。同时，也能提运动的趣味性，不致于单一运动引发乏味感。下面这个方案，供诸位想减肥的朋友参考：
目标：2个月之内减重6公斤。
内容：
（1）每周运动5次。
（2）周一、三、五参加健身房动感单车课程，每次时长45分钟。
（3）周六，和朋友打一场羽毛球，时长60至90分钟。
（4）周日，家中踏步机45分钟。
饮食控制：略。
有人会问：慢跑、跳绳呢，难道不适合吗？相较于上面推荐的五种有氧运动，慢跑、跳绳由于运动本身的特点，决定了它们的运动强度不会低，身体的运动反应也会较为激烈，所以许多人会因为受不了而放弃运动。
因此，对于运动减肥新手入门来说，可以先避开这两种运动。通过其他运动提升了体能和心肺能力后，再参加慢跑和跳绳，就可以更好地适应了。
当然，如果你觉自己体能好、适应能力强，直接从慢跑、跳绳开始，也没有任何问题。因为适不适合，本身就是一个非常主观的判断。但锻炼者应该注意身体的反应，如果有过度训练的表现，则应该降低运动强度，而不是一味地“坚持”。
现在，就从中低强度、自己喜欢的有氧运动开始减肥吧！