广州seo小雨谢邀，是否需要减肥首先要知道自己的体重范围是多少，其次要知道体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标分别是多少，超标需要减肥，低于正常指标范围则要增加相应指标。对女生来说还要知道腰臀比，大腿围度等指标。
衡量体重是否在正常范围之内，首先要知道自己的正常体重是多少，通常用BMI指数来衡量体重是否超标。计算方法见下图。
男性BMI指数范围是20-25，女性是19-24，高于这个范围需要适当减肥，低于这个范围则需要适当增加体重。BMI衡量体重存在一定缺陷，不能反映体脂率等指标。
体脂率是指身体上的脂肪量占体重的百分比，男性在15-18之间，女性在20-25之间都是正常范围。对女性来说，即使肌肉量较高，体脂率也不要低于17，肌肉量较高的女性，体脂率可以稍低于20，但不能太低。体脂率太低，对女性来说很容易影响生理期。对男性来说，15的体脂率能显出腹肌，13是更明显，但也不要太低。体脂率过低并不是好事，危害比较大。
内脏脂肪等级是另外一个只要指标，内脏脂肪主要在腹腔内，围绕身体器官的脂肪。内脏脂肪在4-5之间最健康，不超过9就行。超过9，就需要适当减肥。
不管体重是否超标，只要体脂率或内脏脂肪等级超标，就需要适当减肥。
肌肉量是一个很容易被忽视的指标，尤其容易被女生忽视，很多女生很排斥肌肉，其实这是完全错误的观念。肌肉不仅代表力量和耐力，也是提高基础代谢量，形成以肉体质的基础，相同体重的两个人，肌肉量高的更显瘦，反之显胖。
如果一个人肌肉量较高，体重稍微超过正常体重范围，只要体脂率和内脏脂肪等级不超标，也可以不减肥。如果体重正常，体脂率和内脏脂肪等级两个指标中任何一个超标，也需要适当减肥。
对一部分女生来说，肌肉量很低，体脂率和内脏脂肪等级较高，穿上衣服看起来并不胖，脱了衣服则会显得比较丰满，这种“泡芙”体型不仅需要减肥，还需要适当增加肌肉量。这种“泡芙”体型，就是所说的虚胖。身上捏起来都是软软的，没有一点肌肉，也没有力量，更谈不上耐力。
肌肉量较高的人，一般是实胖，也就是身体很结实，这种人一般都有长期体育锻炼经历，尤其是经历过重竞技运动锻炼，比如举重、柔道等锻炼。还有一部分人是肌肉和脂肪的混合型肥胖。
对女生来说，身材好不好还要看腰臀比，0.68的腰臀比被认为是最性感的腰臀比。要适度改变腰围和臀围。
大腿围度，我认为网上的计算方法并不适用于所有女性，比如梨型身材的女性，臀腿比较粗大，用身高乘以零点三，再加上1.8（或1.6，具体数值记不太清楚了，抱歉），得出的腿围会很细，很难达到这个标准。根据个人身材特点，适当瘦腿就行，腿部过细，反而对健康不利。
提问者测试上述指标，如果体脂率和内脏脂肪等级超标就需要减肥，如果不超标，只需要适当做增肌或塑形锻炼即可。
最简单的方法就是保持目前的饮食，暂时戒掉零食和饮料，控制在摄入热量，多做中等强度有氧运动就行。如果想系统锻炼，就要先做器械或徒手锻炼，再做中等强度有氧运动，这样瘦下来更健康，身材更好，更容易形成易瘦体质。有氧运动可以选择慢跑、跳绳、健身操、游泳、快走、骑行等多种方式。有氧运动至少30分钟，一般45-60分钟即可。
运动不易，坚持就好。