广州seo小雨减肥减到压抑的程度，确实是有些不妙了，不仅影响到你身体健康，也影响到心理了，让我感到有些心疼。
不急，我们从相对科学的角度找到问题根源，然后制定合理的瘦身方案即可。
首先，你应该确认一下自己体重情况，因为每个人对自身体重的要求都不一样。
判断体重是否超标，你可能也知道，可以依据身体质量指数 (Body Mass Index, 简称BMI)，亦称克托莱指数。
BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。
BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
BMI值若是超标，意味着你才需要减肥。
减肥其实并没有那么艰难，我身边就有很多例子。
我家人都是吃得多，运动少马上就容易胖的体质，我妹妹今年自打窝在家里写网文，日日叫外卖后，原本170cm，52kg的身材，在短短3个月内涨到了66kg。
足足长了28斤！
短时间内长胖是件很可怕的事情，她身体有些部位随着脂肪而来的还有肥胖纹。
当她意识到问题的严重性后，在我们的催促下，迅速制定了减肥计划。
计划很简单：
一日三餐正常吃，少主食少油少盐少糖；
避免长时间一个姿势；
每日锻炼1小时左右。
端午节回家的时候她还是130多斤，中秋节回家看到她，已经是110斤不到了。小半年的时间减掉20斤已经可以了。
我一直跟她说，不要不吃饭，也不要有急功近利的想法，一天一天的来，就当是打一场持久战。
前几天她跟我说已经105斤左右了，过年回家恢复100斤不是问题。
你看，她该吃吃，该喝喝，心态很好，饮食稍作控制即可。
一、按照你现在的状态，最好先调整一下对减肥这件事的认知：
1.明确减肥不是一朝一夕的事情，是一个痛并快乐，且坚持就一定会胜利的过程。
2.单一通过大幅度减少饮食来减肥是不可取的，很大程度上会反反复复，心情也会变得糟糕。
3.保持明朗的心情，您的机体功能会运作得更好，有助于您的新陈代谢。
二、心态调整好后，开始制定科学的减肥计划：
在此之前需要了解一下成年人每日需要正常摄入的能量，依据身高体重计算人体营养状况。
虽然要减肥，但是营养健康不能丢，你要看看自己属于哪一种劳动强度。
根据劳动强度确认自己每日需要摄入的能量：
1千卡（Kcal）=4.184千焦(KJ)
所以1425 Kcal=5962.2 KJ
100g米饭热量为：485KJ左右
100g苹果热量为：218 KJ左右
你可以根据以上的方法计算一下自己每天所需能量，用合理的饮食维系身体机能的运行，身体状态佳，心情也会随之好起来，减肥应该是良性发展的过程哦！
一般食物的能量在网上也可以查得到，知道大概的就行，不需要非常精确。如果不清楚的话，可以随时私信问我。
主食/甜品/油炸类食物热量都比较高，尤其是一些油炸膨化类小零食，下面这包干脆面100g的能量都能抵得上好几百g米饭了，尽量要少吃或不吃。
再举个我自己的例子，我孕早期反应大，3个月瘦了5斤，孕16周以后胃口大开，觉得自己反正瘦了一些，现在多吃点没关系。
正好是夏天，哈密瓜/葡萄等高甜的水果随便吃，主食也不加控制，晚饭也没有节制。
孕25周一看，体重直接从原来的47kg蹿到了58kg，等于10个礼拜，我长了22斤，直接吓坏了。
紧跟着减少甜食摄入量；
控制晚餐摄入量；
瑜伽速速练起来；
每日8000-10000步……
有摄入，有消耗，只要持平，正常情况下体重就不会有大的波动。
想瘦下来，那就让消耗大于摄入，自然而然就会瘦了。
能量是守恒的，这个大家上初中的时候就知道啦！
还有，一日3餐比例要有科学的安排，营养学中对3餐比例推荐如下：
早餐占30%；
午餐占40%；
晚餐占30%。
可以根据自身情况进行调整，我孕晚期的时候，晚餐基本占每日总摄入量的15%左右。
所以最易长胖的孕晚期，我一共只长了5斤左右，大部分长在宝宝身上了。
这是孕16周体重。
这是孕38周体重。
可见，控制晚餐摄入量，对于控制体重来说，效果显著。
所以，说再多的减肥计划，其实无一不围绕以下三点：
1.调整饮食结构，合理膳食，保证基础营养。
2.增加运动。
3.保持好心情。
最后再强调一下，不要压抑，不要觉得自己变态啦！
只要科学安排饮食和运动，保持好的身体素质和精神状态，你一定会迎来理想中的自己！
我是菠萝妈妈，心理/营养/瑜伽健身的问题都欢迎找我哦！