广州seo小雨很多想通过运动来减肥的人往往会走进一个极端的误区：每天大量运动，但是却吃得非常少，这样做的结果就是营养不良。
想想每天这么大运动量之后，身体消耗得也非常多，如果饮食中不能补充养分的话，身体很快就会吃不消了。即使短时间内体重出现下降，但是长此以往就会发现身体变差了，而且如果不运动了，只要稍微吃得多一点，就会出现体重反弹，甚至比以前更胖。
果果就是因为走入极端，她觉得，只要我每天跑步，加上不吃东西，就能瘦。一开始很见效，但是也很快身体机能就出现了问题。运动无力，头脑发晕。本来可以跑5圈的她，现在最多只能跑2圈。2圈已经是身体的极限，跑到一半的时候还容易头晕。
跑完步的她还很想吃一些高热量的食品，但是她又拼命抑制住自己不能吃。久而久之，她开始变得暴躁，一方面觉得自己比之前差，一方面想吃东西又不能吃。
过量运动加上营养不足可能会发生这种情况。而且还容易出现暴饮暴食的情况，毕竟压抑久了，容易放飞自我，一旦暴饮暴食，出现反弹的情况是非常有可能的。
所以运动只能说是保持健康体魄的习惯，但是如果作为减肥方法，我们是不提倡的。只有合理运动和均衡饮食相结合，才是真正的健康减肥。如果良好的饮食配合适当的运动，在你减脂的同时，还能提高基础代谢，让你不容易发胖。
什么会影响我们的基础代谢呢？
除了年龄、生理状态等基本的因素外，与肌肉量关系密切。当肌肉含量越高，代谢越活跃，因此基础代谢也就越高。除了肌肉量外，心脏、肝脏、肾脏等器官也因为代谢活跃，也会消耗能量。所以肌肉越发达、心肝肾功能等越强的人，基础代谢消耗越大。
怎么样健康减肥才是最有效？做好这2项，可能对减肥中的你，是很有帮助的
1、运动时要注意合理安排时间与强度
比如体重过大的话，就不适合短时间高强度的训练以及需要大量关节承重的运动。可以先通过饮食减脂配合低强度的有氧运动，比如游泳。等体重降下来之后，再开始跑步跳操。
2、关于饮食，切记不能吃得很少
配合运动摄入更多的优质蛋白，为了让脂肪消耗，也需要补充碳水化合物。因此在运动前可以适当吃点主食，在运动完后适当补充蛋白质促进肌肉增长。
每个人的体质都是不一样的，怎么样健康减肥才是最有效，定制适合自己的减肥方案，才是最关键的。饮食+运动或许是很好的减肥方式。但是除了了解饮食，还需要从代谢， 知识，习惯等7个层面去分析的，光了解一个层面是远远不足的。7层防反弹定制方法，适合每一位普通人。
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