广州seo小雨我曾经四个月减了20斤，后来也没怎么反弹。减肥没有什么捷径，靠的是坚持，养成习惯。
先上一张以前的照片：
最胖时曾达到160斤。因为胖，所以面对女生时完全没有自信。后来因为跟女朋友打赌，所以痛心决心减肥，也看了不少减肥的书和文章。
减肥最认真的时候，最高气温40°C的日子里，坚持在夜里跑步，隔天跑个12公里！平时吃饭是自己在家做，所以严格称量每种食物的重量，控制热量。
皇天不负有心人，终于在4个月减了20斤，皮带退了4格，所有的裤子都不能穿了。
最重要的是，养成了锻炼与健康饮食的习惯，所以体重一直保持得很好。直到孩子出生，因为太累，疏于锻炼，体重又反弹了一些。今年3月开始减肥，减了7、8斤，腹肌又出来了。下面是今年4月和7月的对比照：
现在的我：
到底怎么减肥呢？总结起来，减肥就一个原理：能量守恒，简单说来就是：管住嘴，迈开腿。
一、饮食
其实饮食是最重要的，俗话说：三分练，七分吃。就算你锻炼得很辛苦，如果不控制饮食，也不会瘦。
但是，控制饮食不等于节食，永远不要节食减肥。
控制饮食指的是：注重食物的质量。每天多吃蔬菜，用粗粮代替精米精面，适当多吃瘦肉等优质蛋白，适当吃水果，少吃脂肪，不吃精制糖（如糖果、含糖饮料）。这是值得终身保持的饮食习惯。
很多人减肥喜欢喝酸奶，认为酸奶健康。但是，除了少数几种酸奶外，大部分酸奶中含有很多糖！比可乐的糖还多。
很多人认为减肥=不吃肉，但这是错误的！用精瘦肉，如里脊、鸡胸等，代替一部分主食，可以瘦的更快。
当然，总量也要控制。如果有条件，就买一个食物秤，每天严格控制热量。如果没有条件，每餐吃七成饱。
二、锻炼
有很多人为了瘦小腹，喜欢做什么“腹肌撕裂者”、仰卧起坐、卷腹之类的运动。
其实，这样根本没有。
首先，局部减脂是不可能的，没有单独瘦小腹的运动，要瘦就是全身一起瘦！
其次，仰卧起坐等项目的运动量太小，根本起不到减脂的作用。
最后，腹肌的形状、大小基本是天生的，只要你体脂降下来，自然就有腹肌了，一开始不用刻意练腹肌。
对于减肥来说，最重要的是有氧运动，就是能持续很久的运动。比如：跑步、游泳、骑车、快走等等……一定要保持一定量的有氧运动。
其次就是大肌群的力量运动，比如练胸的俯卧撑、练背的引体向上、练臀腿的深蹲。当然如果去健身房，可以练卧推、硬拉、负重深蹲等等，选择太多，就不一一列举了。
建议每天先进行力量运动，再进行有氧运动，减肥效果最好。如果时间不够，只进行有氧运动也可以。
运动的习惯值得一生坚持，不光是为了减肥，也为了健康。我上次去献血时，护士说我的心率低于常人，就因为我坚持运动。
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