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当身体的基数特别大的时候，你控制自己的饮食，身体会做出反应机制，此时身体的体重会随着你身体的代谢消耗达到减重，但是减肥的第一周单单只是减少饮食，身体会很快的适应我们饮食的节奏，所以减肥的第一周会很辛苦，它伴随着饥饿、疼痛、难过、孤独、放弃、以及自我的嘲笑，这些因素来自外部的也有来自内部精神层面的！
减肥的第一周：减脂计划就是要打破身体的常态，所以第一周轻断食是最适合，因为考虑到各种因素，不排除有钱任性方面，减肥的第一周如果经济合适，可以按摩疏通经络，这样加强身体的代谢消耗，肥胖多是经脉堵塞、气血不通畅，加上脾胃、营养不正常等问题，造成了脂肪堆积现象。
所以，减脂第一周：轻断食，减少食物的热量，因为现在是夏季，外部高温能够抑制饮食的摄入，这个时期最适合，排湿排毒，再加上运动出汗，第一周就能瘦十斤！随着时间的推移，身体就不能过于极端的缩短饮食，因为运动的问题，需要补充身体所消耗的能量，所以减脂第一周以后，就需要补充大量的食物营养。
我特别推荐夏季减肥，也符合四季变化，身体处于最精神状态，需要调养，为冬季做准备，因为身体的原因，肥胖往往伴随着寒冷，所以需要饮食的中和，这里又考虑到经济方面，所以，最经济的方式就是食补。
这种方式只适合夏天减肥使用
早餐：咖啡、绿茶、牛奶、燕麦、全麦面包、鸡蛋、玉米、黄瓜、西红柿｛任意的选择两三样食物｝
午餐：黄瓜、西红柿、鸡胸肉、玉米、鸡蛋、虾肉、鱼肉｛任意的选择两三样食物｝
晚上：绿豆粥、红豆粥可以加红枣、桂圆、枸杞等、茄子、食物可以凉拌，尽量把食物用热水焯一下断生，玉米
这些食物的选择，一天摄入可能在１０００卡到１３５０卡之间
三餐要准时
早餐要吃好，时间是
7：00~8：30。
午餐要吃饱，时间是
11:30~13:00。
晚餐要吃少，时间是
17：30~19：０0。
２０：００以后不能再进食！
运动方面：
刷脂肪推荐你们下载ｋｐｐｅ软件，里面有间歇训练，差不多十分钟十组训练，就能暴汗，坚持做两组，因为做完以后会很热，先休息补充水，然后洗澡，如果饥饿，可以吃蔬菜、玉米、鸡蛋清，晚上不要吃蛋黄，可以留在明白吃，不要吃多，晚上的原则是能不吃就不吃，可以喝柠檬水，抑制饥饿。
休息时，顺时针按摩肚子，胳膊累为止，差不多三五分钟，就会很累，这样可以拉伸休息！（每天都需要运动，
如果能坚持一周，体重会瘦１０斤左右。
为什么说最重要的是吃跟休息，首先，如果第一周坚持下来，身体精神会处于一个精神状态！
吃：吃大量的蔬菜，鸡胸肉，鸡蛋，就是放开吃其实也吃不了多少，主食可以少吃，多吃深绿色蔬菜，饮食食材可以多一些。这个期间，因为需要补充大量的饮食营养，很多人一日三餐并不能满足每天的需求了。这时候可以适当地执行少食多餐的做法，比如你可以增加为一日4餐或者一日5餐，同时让自己每一餐的分量适当减少，这样就能够让自己的饮食更舒服，同时不会因此而增加过多的脂肪。
休息：主要是因为当我们的肌肉在训练时，都会发生良性的肌肉损伤，而这些肌肉受到破坏之后，通常都需要24~72个小时才能够完全恢复。这正是为什么很多人明明练得很勤快，但肌肉却长得很缓慢的原因之一。因为我们还没有等它们恢复好，就再一次使它们破坏掉，这样对肌肉的生长都是具有不利的影响。
每天至少应该保证6-8个小时睡眠，如果你入睡困难，尽可能早的关掉手机、电脑，减少被蓝光照射，睡眠不仅仅是让身体恢复，更是让身体、特别是大脑成长，睡眠就是成长的关键期。想要更多更好的睡眠，你就需要更长的睡眠时间。另外，为了保证良好睡眠，晚上最好不要从事剧烈的脑力劳动，睡前不要喝酒，如果心静不下来，睡前可以用冥想的方法切换状态；特别是睡前不要使用手机、电脑等电子产品，这些电子产品会严重影响大脑褪黑素分泌，让人不愿意入睡。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果你有减肥健身的问题可以私信我