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首先轻断食其实就是控制饮食，能瘦几斤那要看你的体重基础了，还有你自身的基础代谢了。
咋们重点还是谈谈如何可以快速，健康的减脂？
首先，我们要明白脂肪是怎么长出来了，什么原因造成人体脂肪的增加？
自身基础代谢+日常运动消耗热量<你所摄入的热量(比如平时吃的很多，而且都是一些高热量~高碳水的加工食品:汉堡包，可乐，油炸食品等等），身体就会形成脂肪。
1.增加我们的基础代谢和提高我们的运动强度
其实，这两个算是一个问题，就是我们通过训练来增加我的肌肉的含量。肌肉含量的增加我们可以提高我们的基础代谢，通过运动我们又可以消耗多余的热量，甚至达到所谓的热量缺口(当天身体总消耗的热量<我们摄入的热量)，从而慢慢达到减脂的目的。
2.通过控制饮食或者轻食主义，减少我们身体热量的摄入
现在大家基本都是营养过剩的情况，造成身体脂肪含量超标，最后带来各种疾病。
所以现在都是就行轻食主义，也就是在营养足够的情况下，我们少油少盐，少食多餐，保证我们基本活动所需的热量的前提下，劲量减少多余热量的摄入，从而减少脂肪含量的增长。
综上所述:我给出的建议是
每天保证1小时左右的运动量，跑步，快走，跳绳，力量训练等等，一种或多重相结合的方式都可以。
每天饮食好好控制住，慢慢来，也不用一下就减少很多，那样一般身体如果慢慢适应~太快也会造成低血糖。或者把我们三餐的饭分成五餐来吃，这样可以避免自己控制不住多吃，也能很好的避免摄入过多的热量。再者是要好好休息，尽量不要熬夜，熬夜会让你多吃东西的。