广州seo小雨做对了卷腹保持练习是不可能没有功效的，但是不管做什么都需要坚持才会有效果并且需要掌握好正确的练习姿势才可以，对于有一些不会练习的人卷腹会伤到颈部和脊柱所以掌握方法很重要
卷腹也是最早的仰卧起坐，会练习到腹直肌是众多减肥尤其是想减肚子的一个标配但是不正当的练习卷腹会让脊柱和腰部受伤，那么应该如何正确练习卷腹需要掌握正确的卷腹方法三要素
*掌握核心
*呼吸的运用
*掌握好动作的配合
在我们做任何一项运动的时候都不是靠一个肌肉去完成的，一个手拿东西的时候都是要启动好几个肌肉发力才可以完成拿起的动作体式，需要许多肌肉群协调，那么这个时候核心肌群就起着稳定重心、环节发力、传导力量等作用,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用
我们身上其实都有核心人体的：腰、骨盆、髋关节包括29块肌肉,都位于人体的核心部位,这些肌肉在运动的时候起到稳定、传导力量、发力减力等作用这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义所以核心是：腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群
腹部的核心肌群是：由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌组成在卷腹的时候需要运用这些核心肌群有些人做卷腹发力的地方并不是这都是脖子所以对于新手或者没有掌握好核心肌群的人来说卷腹就是不成功的
呼吸是人类必不可少的没有了呼吸生命就由此终止了，但是呼吸并不是只单单的用做维持生命的它还可以运用到运动当中来，对于在运动的时候呼吸的配合是非常主要的
呼吸是将空气吸入和排出肺部的过程，这个过程的运动使人体空腔中的运动，我们把它的形状定义为胸腔和腹腔，那这些空腔有一些共同的特点：就是它都包含重要的器官，胸腔中有心脏和肺，而腹腔中有胃、肝、胆、脾、胰、小肠、大肠、肾和膀胱，那这两个空腔都有一端向外部环境，敞开胸腔的开口在顶部，而腹腔的开口在底部，空腔通过一个重要的共用分隔（隔）结构来对彼此敞开，还有一个共同的特点，就是两个空腔君有脊柱在后方连接会改变形状，那这种形状的变化能力与呼吸有着最密切的关系，如果没有这种动作身体是无法呼吸的
腹腔改变形状当吸气的时候呢，腹部鼓起来，就像一个有弹性的充满液体的结构，比如气球气球如果挤压一端，另一端就会突起来因为水是不可压缩的，手在挤压的时候，只是将固定的体积的水从弹性的容器中从一个地方移到了另外的一个地方而已👇
呼气的时候腹部用力向里收，原理是一样的当呼气收缩腹腔的时候，气体在一个区域挤压到另外一个区域👇
所以说在呼吸的时候我们的腹腔改变的只是一个形状，而不是体积能改变腹部的体积状况下只有我们喝下了大量的水，或者说我们吃了一顿大餐，我们腹腔的体积就会增加，那这是因为腹部的器官的胃、肠、膀胱扩张而造成的
卷腹需要脊柱弯曲腹部发力带动身体向上，前侧的腹直肌核心肌群启动，但是有一些人做的时候为什么颈部头疼和腰部疼痛就是因为呼吸和肌肉没有配合好，没有配合好发力点不在腹部在其他的部位自然就会疼痛
脊柱一直都是受到重力和运动的作用，作为一个整体它的结构非常适用于综合压缩和拉伸两种力量的组合如果想正确的卷腹先要掌握好脊柱的伸展👇
1、四角型跪到垫子上
2、吸气缓慢抬头脊柱弯曲
3、呼气低头缓慢弓背看向地面
4、脊柱如果早有问题的做这个体式的时候幅度要减小
有椎间盘突出的人是一般情况下过大的负重活动以及扭转运动会有压力，将髓核压扁进入纤维环，后者回推从而产生减压的反应，如果压力非常的大，髓核并不会破，而是排除一些水分到椎体的多孔骨重量离开脊柱的时候，髓核将水分吸收回去并且椎间盘恢复期，原来的厚度，这就是我们在刚起床的时候会高一点的原因也是一般有脊柱疼痛的人早上起床就腰不能动了，所以要经常的去灵活脊柱保持脊柱的弹性
1、仰卧到垫子上双手弯曲
2、双手环抱小腿吸气额头找膝盖
3、呼气的时候放松肩膀腹部收紧
4、保持一分钟的时间去找下腹发力的感觉
当腿部抬起来的时候受力的地方会给到腹部的位置，所以抬起脚去练习卷腹是可以找到腹部核心的发力点和肩膀放松的感觉的
1、整个双手抱住头部颈部用力向前就会颈部疼痛
2、同时脊柱带动弯曲向前虽然身体起来了但是腹部并没有启动核心肌群
3、发力的地方都是在颈部和腰部
那么这就是因为什么有一些人在做卷腹的时候颈部和腰部疼痛的原因了
1、做一个动作只要正确是不可能没有效果的，都会有一定的功效
2、但是如果做错了发力的地方没有在腹部，做多少都是没有用的，并且还会让其他的部位受伤
3、所以想做卷腹瘦肚子，必须先找好核心肌群的发力点，正确的呼吸和动作的体式才能达到瘦腹的效果
那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就分享到这里了我们下次再见
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