广州seo小雨成功瘦身近30斤依然保持很好的大表姐Charlie来啦！我的减肥之路走的悠久而长远，如果你是懒癌晚期或者打算快速瘦身，那请关掉网页，谢谢。
先说说我的个人情况，身高162，年龄30岁，最胖到120斤，现在减到96斤，体重会略有浮动，上下浮动差在2斤左右。
说说我在减肥路上走过的弯路，给你做个警醒，希望你能绕开这些坑。
GM diet 号称1周瘦10斤的健康饮食调节法，大坑！
所谓GM diet有食谱提供，不会限制吃的食物数量但限制种类，原理就是让你吃饱但能量摄入量降到最低，也就是吃的比兔子还素。我试过一周，瘦了5斤半，腰围明显缩小，但是，一旦恢复饮食（只是恢复到合理水平，还不是放纵地大吃大喝）立马反弹，结束GM diet 两天后，体重回升2斤。所以不建议尝试。
Keto diet 生酮减肥法，以肉为主食，短期内快速掉秤。这饮食是以脂肪为主食，占据饮食结构70%以上，+极低的碳水化合物5%-10%+蛋白质15%-20%，转变身体能量代谢的方式。原理就是降低碳水化合物后身体自然会燃烧脂肪释放酮体来提供能量，大量酮体又会抑制食欲，吃的少还消耗脂肪自然就瘦啦。但是，我们身体代谢系统也是很聪明的，等2-3个月，它就适应这种饮食结构，会自动调整代谢率，自然也就没什么作用了。一旦碳水化合物摄入增多，它会比原来更容易地转化为脂肪。
我觉得其他的极端控制减肥的方式，也是一个道理。不能长久保持坚持下来的身材管理方式都是无效的！
想要健康瘦下去不反弹，而且要瘦的好看，必须是运动+饮食控制！
最好的方式是：有氧运动+无氧运动
附一个我的运动安排给你做参考：
1、运动项目：热身10分钟+无氧15-20分钟+有氧30分钟
“有氧减脂，无氧增肌”要瘦的好看必须是有氧训练配合力量训练。
2、时间及频次：
减脂期：每周6次运动+1天休息，每次50-60分钟
维持期：也就是瘦下来以后，隔一天运动一次，每次50-60分钟
3、训练计划
不管哪个时期，每周我会至少2套训练计划，轮流进行。不断给肌肉新的刺激，促进生长。
运动注意的是：
1、选择合适自己的运动，刚开始运动强度不宜过大，循序渐进
2、热身跟运动后拉伸活动很重要，最大程度上避免损伤。
“三分练七分吃”要想瘦一定要控制卡路里摄入量（摄入量<消耗量），不管吃什么都不会胖。要吃的好又要瘦，那一定要吃优质蛋白质！
附一个我的个人饮食安排：
1、主食：我是面食狂热者，就改变了只是改变晚餐的主食结构，改为玉米、红薯、南瓜。
2、肉类：只吃鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉
3、果蔬：并无控制，而且每天喝香蕉牛奶奶昔或者橙汁，当然都是自己榨的。
4、我特别注意了食用油的摄入量，炒菜减少到平时用量的2/3.
对我个人而言，没有按照什么减肥餐减肥食谱进行。我是觉得太严格控制饮食了难长久坚持，毕竟“饮食男女”嘛，食色性也！
减肥容易，保持难！
身材管理是个长期过程，不要想着一劳永逸。
我见过很多用2个月瘦下来，但是一年甚至半年后就又胖回去。所以一定要坚持住，不要让受的苦白受了。
要健康减肥，才能瘦下去不复胖！
加油呀！