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我是四岁孩子的宝妈
国家三级营养师薛艳妮
下奶需要汤水和足够优质的蛋白质和一定的热量。严格的来说其实没有真正有效的下奶食物，我们每个人都有个体差异性，适用于别人的不一定适用于自己。
其实下奶主要就依靠汤水和富含蛋白质的食物。
平常说的
猪脚黄豆汤。
鲫鱼通草豆腐汤。
醪糟鸡蛋汤
……
也是符合了这样的原则而已。
早餐：山药藜麦粥 酱牛肉。 白灼菜心。
早点：草莓一百克。 无糖原味酸奶100克。 全麦红豆包一个。
午餐：三色米饭（紫米糙米绿豌豆）
木瓜鲫鱼汤。 西芹豆腐干
午点： 水果捞、 双色薯泥饼、 纯奶一盒
晚餐： 白菜虾仁小馄饨、木耳海带丝。
宵夜：银耳莲子汤、 金银花卷儿。
每天吃到三餐三点每餐都有一些汤水，可以是排骨汤鱼汤，也可以是清淡的蔬菜汤，银耳汤等都可以。
更多下奶其实是心理作用。除了合理饮食以外还要做到以下几点：
1.相信自己一定可以是最重要的一点。要提醒奶牛妈妈的家人，一定要配合她相信她不要拽后腿。
2.让孩子多吸吮，不断刺激大脑分泌催乳素。哺乳是人的天性也是本能，宝宝是最好的下奶神器。
3.我泡过我无数的论坛和宝妈社群总结出来，心情绝对是回奶的杀手尤其是婆媳关系 ，只要让奶牛们心情好，产奶就哗哗的，一旦因为家庭琐事很快就没奶了。所以作为宝妈的家属一定要在这方面做好，给她鼓励给她关心，相信她一定可以成功的纯母乳喂养。